Ektomorf külföldi - Teljes körű növényi alapú étrend.
Ez az étrendtípus egy nyers ételekből álló vegán étrend, amely korlátozza a zsírtartalmú növények, például a diófélék és az avokádó fogyasztását, és inkább a nyers gyümölcsökre és a lágy zöldségekre támaszkodik.
Ektomorf Gyorsan sportolók fiatalabb korban, egy ektomorf hagyományosan kisebb kerettel, soványabb izomtömeggel rendelkezik, és néha a sovány kategóriába sorolják.
Ez azért van, mert ezek az egyének kezelik a legjobban a szénhidrátokat a testtípusok közül - állítják a testtípus-diéta hívei.
Ez a három fő testtípus egyike (az endomorf és a mezomorf mellett), amely egyes szakértők szerint az ideális étrend és edzésterv keretét adhatja.Az ektomorf étrend kulcsfontosságú tényező az izomtömeg növekedésében.
Testtípus kvíz: Endomorf, Ektomorf vagy mezomorf testtípus: Találja meg testtípusát. A testzsírszázalékod alacsonyabb, nehezebben hízol, így sokkal nehezebben építesz izmot is.Csúcsfontosságú élelmiszerek és diétás ételek az egész család számára.
Ez az útmutató elmagyarázza az ektomorf testtípus jellemzőit, a legjobb ektomorf étrendet, és azt, hogy ennek a testtípusnak hogyan kell edzenie az egészségügyi és fitneszcélok elérése érdekében.
A legjobb ektomorf étrend az atlétikus test megformálásához.Ráadásul a testtípus diéta nem rendelkezik szigorú tudományos kutatással, amely alátámasztaná a használatát, ezért nincs bizonyíték arra, hogy fogyást vagy bármilyen egészségügyi előnyt eredményezne.
Az ektomorf étrend figyelembe veszi a testtípusodat, és a magasabb anyagcseréd alapján növeli a kalóriákat.
Izomnövesztő étrend Izomnövesztő étrend Az izomtömeg növeléséhez fontos a fizikai edzés kombinálása.Ektomorfnak nevezhetjük azt a testtípust, amely nem hízik, függetlenül attól, hogy milyen étrendet tart.
Személyre szabott étrendtervezés.
Következő lecke: ektomorfok és izomépítés.Az öt legjobb izomépítő étel.
A diétában felhasználható étrend: Reggeli: tea, tejeskávé, zsemle, croissant, Graham-kenyér, barna kenyér, pirítós, sovány felvágott, zsírszegény margarin, sovány sajtok, sovány túró, méz, lekvár.
Catudal szerint az ektomorfok számára az ideális étrend az, amely magasabb szénhidrát- (a kalóriák 45 százaléka) és fehérjetartalmú (a kalóriák 35 százaléka), és alacsonyabb zsírtartalmú (a kalóriák 20 százaléka). Ezt zsírszegény, nyers ételeket tartalmazó vegán diétának vagy gyümölcsös diétának is nevezik. Zsírégető diétás ajánlatunk, menük, diéták és ételek házhoz szállítva.Hátrányok: Mivel a mediterrán diéta nem szigorúan fogyókúra, az ezt az étrendet követők nem feltétlenül fogynak, hacsak nem fogyasztanak kevesebb kalóriát.
Az öt legjobb izomépítő étel. Ektomorf testtípus Táplálkozás és edzés útmutató 2022-re. Az ektomorf egy olyan testtípus, amelyet magasnak és karcsúnak írnak le, keskeny vállakkal és alacsony izomtömegszázalékkal.Az ektomorf testtípus: Edzés.
Mint korábban említettük, ektomorfként indulva választhat egy tömegnövelőt, amely segíthet a tömegnövelésben és a kalóriabevitel növelésében.
Személyre szabott étrendtervezés.
A testtípusok vagy szomatotípusok olyan örökletes tulajdonságok, amelyek a vázszerkezeten (csontozat és csontsűrűség) és a testösszetételen (izom- és zsírtömeg) alapulnak.
Minta diéta pajzsmirigy alulműködés esetén.Az ektomorfok vékony csontozatúak, hosszú végtagúak, hajlékonyak, nagyon kevés testzsírral és kevés izommal rendelkeznek.
Ahhoz, hogy az izomtömeg egészséges módon gyarapodjon, az ektomorf testtípusú embereknek kerülniük kell az olyan ételek fogyasztását, amelyek késleltethetik az egészségügyi céljaikat.Egyes kiegészítők, mint a tejsavófehérje, a BCAA vagy a kazein segítik az izomtömeg növelését, ezért ektomorf testalkatú emberek számára javallottak lehetnek.
Ektomorf testalkat: Diéta és edzések a súlygyarapodáshoz.Ektomorf testalkat: Jellemzők.
Bár a fenti diéták mindegyike hatékonynak bizonyult a testsúly csökkentésében, a választott diétának az egyén életmódjától és táplálkozási preferenciáitól kell függenie.
Ha növelni akarják a súlyukat, akkor fokozatosan kell növelniük a napi kalóriamennyiséget, amíg el nem érik azt a pontot, ahol hetente 0,5 kg minőségi izomtömeget adnak hozzá.
Ha mindig is vaskosnak, soványnak, kis termetűnek írták le, vagy nehezen tudsz izmosodni vagy hízni, még akkor is, ha úgy érzed, hogy rengeteget eszel, akkor nagy az esélye, hogy az úgynevezett ektomorf testtípussal rendelkezel.Ektomorf testalkat: Leírás, jellemzők.
Csúcsfontosságú élelmiszerek és diétás ételek az egész család számára.
Minta diéta pajzsmirigy alulműködés esetén.
Az ektomorf mellett a másik két testtípus (más néven szomatotípus) a mezomorf (jellemzően sportos, atletikus vagy izmos testalkatú személy) és az endomorf (nagyobb csontozatú, gömbölyded vagy több zsírt tartalmazó személy).
Reflux diéta minta, receptek és tanácsok.
Teljes körű növényi alapú étrend.
Ezeket az embereket gyakran nevezik "sovány kövérnek", mert vékonynak tűnnek, de több a testzsírjuk, mint az izomzatuk.
Mégis, ahogy az ektomorf étrend tanácsolja, a napi fehérjefogyasztás növelésével és a súlyzós edzésre vonatkozó ajánlásokkal kombinálva (lásd alább) arra serkenti a szervezetét, hogy több izmot építsen.
Mi az Ön testalkata: Ectomorph, Endomorph vagy Mesomorph.
Az izomtömeg növelésére törekvő időszakot sokan közvetve a testzsír jelentős felhalmozódásával társítják. A soványság segít az izmaidnak kidomborodni, mert nem sok testzsír fedi őket.Mivel egy ektomorf már így is ilyen gyors ütemben égeti a kalóriákat, a kardióval történő még több kalória elégetése nem hatékony módja a jelentős tömegnövelésnek.
A csontozat és a zsír/izom eloszlás megértése segíthet a fitneszcélok elérésében.
Az alábbiakban felvázoltunk egy napi étkezési mintát egy ektomorf, aki izomtömegnövelésre és testzsírvesztésre törekszik.
Ha az ektomorfok nem helyezik előtérbe az egészséges táplálkozást és az aktív életmódot, sokuknak még mindig lehet felesleges testzsírjuk (főleg hasi zsír) - ami összezavarhatja őket, hogy kiderítsék, valóban ez-e az ön testtípusa.
Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy az alacsony sovány testtömeg (izom) és a felesleges zsír összefügg a kognitív problémák kialakulásának nagyobb kockázatával.
Bármilyen nyugati vagy magasabb zsírtartalmú étrend okozhat tehát bizonyos fokú inzulinrezisztenciát.